爱老活动

在全民健身专家、迎冬奥大使赵之心老师的牵头和支持下，北京爱众慈孝家园联手多方一起带动北京和武汉朋友发起每日8:00开始《健身微课--早操时刻》，由赵之心老师带领大家共同健身；每日下午13:00《健身微课堂》，讲解正确的健身理念、健身方式和方法。守护自己和家人健康，为国家、为社会共同阻击疫情，一起加油！

2月4-6日，共开展了2场“赵之心健身微课”-阻击新型肺炎早操活动，3场阻击新型肺炎午间微课堂活动，北京，武汉，山西等地众多在家隔离群众积极参与活动，广泛传播，热烈欢迎。

《微健身课堂》第一节课赵老师为大家讲解了立春的知识，讲了立春带给我们是一个什么样的概念，是万物复苏的季节，冬天里在家里呆着，运动很少，因此大家用一个运动的方式让自己的身体活动起来，让你的鼻子在运动的过程当中，通过呼吸的状态，你的眼睛在向远处看的状态，包括我们的整个面容都有向上趋势的状态，那因此今天告诉大家，用自己的身体来做出一种上升的趋势是非常重要的，可以维护自己的身心健康。

第二节课讲的是我们应该做什么，就是怎么样如何提高自身的免疫力？运动不足也是我们身体免疫力下降的一个因素，怎么运动来提高呢，通过以下有效的锻炼来提高，第一个皮肤，第二个是包括我们的胸腺和淋巴，第三个是我们重要骨骼，骨骼里面有骨髓，骨髓是人体最大的一个免疫单位。如何刺激皮肤？在寒冷的状态下做一些运动刺激，皮肤会变红，这就是实际上在调动人体的免疫力，接受冷刺激是维护身体健康的一个重要手段。通过运动的方法让自己的皮肤热起来，可以拍打，按摩和通过冷水浴，让我们的皮肤红起来，就是提高我们个人免疫力的最简单有效的方法，提高免疫力的第一个动作就是刺激我们的皮肤。

第三节课讲胸腺的锻炼方法，赵老师通过几个案例讲解了胸腺锻炼的重要性，如何锻炼的方法，建议多加强胸部及上肢的锻炼，都会有效的刺激我们上身的肌肉，就会有效地影响到我们的胸腺，胸腺健康就是免疫系统的健康。

第四节课讲淋巴的功能及重要性，多做一些上肢的运动，包括做一些扩胸运动，俯卧撑、单杠、双杠以及打球，都可以有效的促进淋巴的活动，在运动的过程中，使我们的淋巴液流动起来，在当前疫情严重的情况下，在家就是要多参加多运动，多活动，淋巴系统运动起来的时候，第一会提高我们身体的免疫力，第二会抗各种炎症，修正人体的排毒机制起了至关重要的作用。

第五课讲肌肉，为什么要讲肌肉锻炼和骨骼锻炼？因为肌肉是识别人体健康和管理人体健康的重要一个载体，那么骨骼是制造免疫系统能力的一个重要部门，人体和骨骼在我们人体当中起到至关重要的作用。做各种各样肌肉的训练，植物神经系统和运动交感神经系统也得到了锻炼，肌肉里的筋膜也得到了锻炼，所以肌肉锻炼在提高我们的免疫系统当中起到了至关重要作用。

第六课讲了骨骼的结构，骨骼是一个非常重要的内容，主要讲里面的骨髓，人体中大量的B淋巴细胞，都是从骨髓里产生的，对人体的免疫能力起到至关的重要作用。把骨骼锻炼当成第一件事儿来做，可以进行有效的特殊的形体训练，接受一定的负重训练，比如哑铃、俯卧撑、或者体操瑜伽运动，使骨头能得到一些有效的刺激，能够有效提防个人的免疫能力。

多年社区实践证明，老年志愿者冬练三九，夏练三伏后的成果是：免疫力大幅提高，医药费减少，慢病改善显而易见，欢迎大家走进赵之心老师《健康讲座》，听听他是如何解读人体免疫力的。

微健身课堂上也欢迎大家积极提问。关爱身心健康，关注课程。保持良好心情，健康的心态。为家人，为社会，为应对疫情做贡献！

北京爱众慈孝家园使命：弘扬中华慈孝文化，激发老年人的生命活力，建立社区志愿者自治团队，实现中国公益互助式居家养老。