爱老活动

在全民健身专家、迎冬奥大使赵之心老师的牵头和支持下，北京爱众慈孝家园联手多方一起带动北京和武汉朋友发起每日8:00开始《健身微课--早操时刻》，由赵之心老师带领大家共同健身；每日下13:00《健身微课堂》，讲解正确的健身理念、健身方式和方法。守护自己和家人健康，为国家、为社会共同阻击疫情，一起加油！

2月4-6日，共开展了2场“赵之心健身微课”-阻击新型肺炎早操活动，北京，武汉，山西等地众多在家隔离群众积极参与活动，广泛传播，热烈欢迎。

《健身微课--早操时刻》第一讲赵老师为大家讲了原地踏步的动作和要领，以及节奏的控制。当我们踏步的时候，随着时间的推移，身体会慢慢的热起来，在运动的过程中，我们要注意一个问题，就是要有节奏吸气和呼气，就是完成了我们身体有氧运动的一个非常重要的过程。身体要保持直立，下肢尽量抬起，落地时要有力气，使下肢的血液随着时间的推移，迅速回流到上身，调动身体的血液循环，通过有氧运动，供给肌肉的能量，才能达到锻炼的效果。

            第二讲赵老师为大家讲解了扩胸运动的动作和要领，这个运动主要是锻炼胸肌和我们后背的肌肉，胸腺是人体提高免疫力，防止肺炎的最重要的一个腺体，也是最重要的免疫体和免疫器官，不要停顿自己数着八拍，做50到100下，会有效提高胳膊的力量，活动我们所有呼吸肌的能力，所以免疫能力就能大幅度提高。

           第三讲赵老师为大家讲解了为什么前五分钟我们需要踏步，这相当于参加任何体育活动的前面的热身，所有活动之前，我们一定要热身。慢慢的来适应运动的状态，我们还要讲一个概念，在大踏步的过程当中，相当于把人体的机能状态恢复调动起来，把人体的机能唤醒。有些年轻人或者身体比较好的人可以原地跑步，效果也是非常好的。在踏步的过程当中，感觉到呼吸在改变，那就证明我们的肌肉开始消耗大量的氧气，大量氧气不够的时候，就开始用呼吸的方式来进行呼吸弥补运动过程中的耗氧，这样的运动叫做有氧运动，可以提高我们的代谢能力，控制血压，防止心脑血管等疾病都可以起到有效的改变，目前踏步是我们特别好的一种运动方式。

第四讲赵老师为大家讲解了夹胸运动的动作和要领，首先复习了，昨天的扩胸运动，扩胸运动是刺激胸部的肌肉，还会刺激我们的胸腺，胸腺是一个最重要的免疫器官，大家每天必须认真做的。一直保持踏步的状态，这就叫有氧运动。夹胸的练习，对我们的颈部和背后的肌肉，都能起到非常好的锻炼作用，在防止颈椎上的问题也是很好的一种运动。夹胸的过程是要吐气，打开的过程中是要吸气，把呼吸的结构运用上来了，这个时候效果会非常好，可以刺激我们的胸部，防止老年人的肺部功能的退化，防止老年性肺炎起到一个非常好的作用。

北京爱众慈孝家园使命：弘扬中华慈孝文化，激发老年人的生命活力，建立社区志愿者自治团队，实现中国公益互助式居家养老。