爱老活动

“爱众志愿者之家”第四十六周活动继续在北京爱众慈孝家园麻国华老师及志愿者的带领下，2024年12月23日--27日持续开展线上线下健身锻炼、健身知识讲座及爱众讲座系列活动。

《爱众大讲堂》继续开展了《社区系列幸福课》，继续学习《生命的重建》-8这本书的讲座，主要学习“你的哪些方式是什么”这一章节。本次主要学习了要接纳自己，改变对生活的怨恨、批评、内疚和恐惧等负面情绪。当我们学会爱自己，学会肯定和欣赏自己，并能够接纳自己行为层面的不完美，允许自己犯错时，反而能以更积极的态度去应对生活中所谓的困难，自然也就能够更多地理解和关爱他人，达到自然的人际和谐。

线上线下健身锻炼后的健身知识讲座，继续学习《好能量》这本书，本周介绍了这本书中提到的四个星期计划的详细内容。第一周：改善饮食习惯。扔掉不健康的食物，采购健康食材。第二周：专注于锻炼。养成运动习惯：每天至少运动20分钟，最好是能够出汗，锻炼心肺能力。 延伸训练：进行力量训练和伸展活动，也可以尝试瑜伽和普拉提训练。第三周是保持充足睡眠时间。第四周是做好下一步规划，包括调整饮食、食物选择和运动锻炼项目。

周爱春队长感悟:

冬至过后第三天，

亲们晨练玉河边，

不惧天气冷和寒，

炼好身体多奉献。

志愿者刘桂凤感悟：各位老师，大家晚上好！感谢大家的分享！今天读《生命的重建》讲“你的哪些方式是什么”里有一句“如果我们以任何方式否定自己，我们就是在把“不爱自己”付诸行动”。这句话我感到：人生不管用什么方式不相信自己，也就是不爱自己的一种表现，要相信自己，可以多夸夸自己，比如：试着做一道菜，结果成功了，这个时候就可以对自己说声，你真棒！ 当自己夸自己的时候，心中是开心的，喜悦的，可以经常用各种方式来尝试，你的人生就有不同的改变，对我们最有害的是怨恨，批评和内疚，都丢弃怨恨，甚至能够化解癌症，学会爱自己，当我们真正爱自己的时候，我们生活中的一切都会运转正常。感谢王菁老师的讲课！每次听你的课都有一种听不够的感觉！感谢爱众！感谢大家的陪伴！

志愿者娄红娟感悟：上周王老师讲了，爱自己，不因为任何事情而责备自己！我特别受益！我是对自己要求严格的人，以前一点小事都会在心里来运动会，陷在自责中几天都过不来劲。现在我会告诉自己:我是人，又不是神，我有失误是正常的，但是我会总结经验，以后不再出错了！我只是行为出错了，我的人是没有问题的！不再内耗之后，现在就有力量了！感恩王老师的分享！

志愿者吴海成感悟：感谢爱众痳老师带领老年志愿者做早操，五套体操之后又为大家继续讲述医学学者关于身体健康的意见。三是保持充足睡眠时间，睡前可以喝杯牛奶，有助眠作用！睡眠促进五脏六腑和全身之恢复；四是做好下一步规划，包括调整饮食、食物选择和运动锻炼项目，做必要的加法与减法。(对某些食物的改换以及身体活动内容的改变等)……麻老师辛苦啦！感谢老师！感恩爱众！

北京爱众慈孝家园使命：弘扬中华慈孝文化，激发老年人的生命活力，建立社区志愿者自治团队，实现中国公益互助式居家养老。